Categoría: Menos de 300kcal

  • Tortillas de calabacín y arroz konjac – 275kcal

    Tortillas de calabacín y arroz konjac – 275kcal

    Tortillas de calabacín y arroz konjac

    Tortillas de calabacín y arroz konjac – 275kcal

    Pocos entrantes resultan tan saludables como estas tortillas de calabacín y arroz konjac. El calabacín es una verdura muy versátil y está bueno de todas las maneras. Si aún no has probado esta versión y te apetece una cena o entrante poco calórico, este es el ideal. 

    Ingredientes

    2 Calabacines (700-800g)
    1 huevo mediano
    50 grs de harina de garbanzos
    1 cucharada rasa de aceite de oliva
    1 cucharadita rasa de sal
    Pimienta y Albahaca desecada (o fresca y picada)

    Instrucciones

    Lavamos y rallamos los dos calabacines sin quitarles la piel. Ponemos una pizca de sal sobre los calabacines rallados y dejamos reposar 15 minutos para que pierdan parte del agua que contienen. Luego los apretamos con las manos y quitamos el exceso de agua.

    Batimos el huevo y añadimos el calabacín rallado y un poquito de pimienta negra molida. Añadimos también la harina y mezclamos hasta que tome una consistencia parecida a la de una masa de croquetas.

    Lavamos y enjuagamos el Arroz The Konjac Shop y retiramos el agua para que no humedezca en exceso las hamburguesas. Lo añadimos a la masa y mezclamos hasta que se integre por completo.

    Calentamos una sartén con el aceite de oliva virgen. Hacemos 4 hamburguesas con la masa y las cocinamos por ambos lados, hasta que estén dorados, unos 6 minutos en total. Espolvoreamos un poco de albahaca por encima y servimos caliente.

    Pocos entrantes resultan tan saludables como estas tortillas de calabacín y arroz konjac. El calabacín es una verdura muy versátil y está bueno de todas las maneras. Si aún no has probado esta versión y te apetece una cena o entrante poco calórico, este es el ideal. 

  • Hummus bajo en grasas – 90kcal

    Hummus bajo en grasas – 90kcal

    Hummus bajo en grasas

    Hummus bajo en grasas – 90kcal

    El hummus es un aperitivo si no fuese por la gran cantidad de calorías que contiene. Por esa razón, os proponemos una opción baja en grasas, sustituyendo el aceite de oliva por harina de glucomanano, que nos aportará una textura cremosa controlando las calorías y grasas.

    Ingredientes

    400 grs de garbanzos cocidos
    ¼ de cucharadita de canela molida
    El zumo de medio limón
    1 cucharadita de tahin
    120 ml de agua
    Unas hebras de azafrán
    1 diente de ajo
    1 cucharadita rasa de sal
    ½ cucharadita de sazonador de limón y ajo
    1 cucharadita de semillas sésamo

    Instrucciones

    Escurrimos los garbanzos y les pasamos un agua. Conviene que los garbanzos sean de calidad, y chiquititos mejor. Los mas pequeños tiene una piel mucho mas tierna que al triturarlos desaparece por completo.

    Ponemos los garbanzos en el bol de la batidora junto con la canela, el zumo de limón, la cucharadita de tahini, el agua, el diente de ajo, la sal, la pizca de comino y el sazonador de limón y ajo. Trituramos.

    Añadimos la harina de glucomanano y volvemos a triturar hasta conseguir la cremosidad deseada.

    Emplatamos en un bol y decoramos con unas hebras de azafrán, una pizca de comino y las semillas de sésamo.

    La opción ideal para acompañarlo pueden ser unos crudités de verduras. La zanahoria, el calabacín o el pepino son tres opciones fantásticas.

    El hummus es un aperitivo si no fuese por la gran cantidad de calorías que contiene. Por esa razón, os proponemos una opción baja en grasas, sustituyendo el aceite de oliva por harina de glucomanano, que nos aportará una textura cremosa controlando las calorías y grasas.

  • Fideos Konjac a la Carbonara – 311kcal

    Fideos Konjac a la Carbonara – 311kcal

    fideos konjac a la carbonara

    Fideos Konjac a la Carbonara – 311kcal

    Nos ceñimos a la auténtica receta italiana, sin nata, que se consigue con huevo y queso. Si además la preparamos con los fideos konjac de avena nos da un aporte extra de fibra del 38% de la cantidad diaria recomendada.

    Ingredientes

    20 grs jamón ibérico o magro de panceta curada
    1 huevo
    1 yema
    20 grs de parmesano
    Sal
    Pimienta negra recién molida

    Instrucciones

    Cortamos a trocitos bien pequeños el jamón ibérico o el magro de panceta curada. Rehogamos a fuego medio durante 6-7 minutos hasta que esté bien tostadita y reservamos.

    En un bol batimos el huevo con una pizca de pimienta negra y sal, la yema la reservamos para el emplatado final. Añadimos el parmesano, si queremos una versión más ligera no es necesario, y batimos hasta que el queso se integre por completo.

    Escurrimos los fideos Konjac de avena y los añadimos a la cazuela donde tenemos el jamón o bien la panceta bien tostadita. Rehogamos a fuego medio alto un par de minutos.

    Retiramos los espaguetis del fuego y vertemos en ellos la crema de huevo y parmesano. Agregamos una o dos cucharadas de agua de la cocción para ligarlo mejor. Removemos e integramos la mezcla a los espaguetis. Servimos inmediatamente calientes y decoramos con una yema de huevo.
    Antes de comer mezclarlo todo bien y… a disfrutar.

    Nos ceñimos a la auténtica receta italiana, sin nata, que se consigue con huevo y queso. Si además la preparamos con los fideos konjac de avena nos da un aporte extra de fibra del 38% de la cantidad diaria recomendada.

  • Bolitas de sésamo y chocolate con arroz konjac

    Bolitas de sésamo y chocolate con arroz konjac

    Bolitas de sésamo y chocolate con arroz konjac

    Bolitas de sésamo y chocolate con arroz konjac

    Las bolitas de sésamo son un clásico de la cocina oriental, en china existen de mil variedades, para hoy unas de chocolate y sésamo. Tienen una textura muy pegajosa, con un sabor delicioso. Probarlas a ver que os parecen!

    Ingredientes

    1 cucharada de crema de almendra
    2 cucharadas de cacao en polvo desgrasado
    2 dátiles
    30 grs de semillas de sésamo tostado
    ½ cucharadita de aceite de coco

    Instrucciones

    Abrimos el paquete de arroz konjac, lo lavamos y los escurrimos bien. Es importante retirar todo el exceso de agua para que las bolitas nos queden bien compactas.

    En un vaso batidor batimos el arroz de Konjac junto la de crema de almendra, el cacao y los dátiles hasta conseguir una masa homogénea y algo pegajosa.

    Nota: Es importante que la crema de almendra sea únicamente almendra y nada más, aségurate de conseguir una que sea 100% y que no contenga grasas saturadas u otros ingredientes.

    Nota: La función de los dátiles es endulzar sin aportar ningún azúcar extra.

    Dividimos la masa en 18 bolitas, como la masa tiende a pegarse en las manos podemos engrasarnos las manos con un poquito de aceite de coco. Redondeamos las bolas en porciones de un tamaño similar a una trufa y las rebozamos por el sésamos tostado, boleando mientras tanto para que se adhiera a la masa. Dejamos que enfríen durante una hora en la nevera y podemos servir.

    Las bolitas de sésamo son un clásico de la cocina oriental, en china existen de mil variedades, para hoy unas de chocolate y sésamo. Tienen una textura muy pegajosa, con un sabor delicioso. Probarlas a ver que os parecen!

  • Tarta de queso con konjac

    Tarta de queso con konjac

    Tarta de queso con konjac

    Tarta de queso con konjac

    La tarta de queso es un postre que nunca falla. Existen mil versiones, aunque la gran mayoría tienden a ser muy calóricas y no las podemos disfrutar tanto como nos gustaría. La versión con harina de konjac, contiene poquísimas calorías y resulta muy sencilla de preparar.

    Ingredientes

    1 huevo de gallinas felices
    1 yogur 0% natural
    1 cucharadita de miel
    ½ vaina de vainilla natural
    1 cucharada de mermelada de frambuesa sin azúcar
    25 grs de nueces en machacadas
    1 pizca de menta seca

    Instrucciones

    Precalentamos el horno a 160ºC.

    En un vaso batidor ponemos el huevo junto con el yogur, la vainilla, la miel y la harina de Konjac. Batimos enérgicamente hasta integrar todos los ingredientes.

    Colocamos la mezcla en dos moldes de silicona y llevamos al horno con calor arriba y abajo durante 20 minutos. Pasados los 20 minutos, sacamos del horno y dejamos templar.

    La textura de la tarta de queso será esponjosa y ligera, muy suave, como una nube. Si os gusta más compacta podéis enfriarla durante 2 horas en la nevera.

    Colocamos en la base del plato la granola y sobre ésta la tarta de queso, finalizamos con la mermelada de frambuesa y la menta seca. Os aseguro que os va a encantar.

    Tarta de queso con konjac

  • Arroz Konjac a la Cubana – 300kcal

    Arroz Konjac a la Cubana – 300kcal

    Arroz Konjac a la cubana

    Arroz Konjac a la Cubana – 300kcal

    Arroz Konjac a la cubana, el tradicional arroz a la cubana, pero sustituyendo el arroz convencional por el de Konjac. Con un sofrito de tomate casero y una base de crema de plátano, es el plato perfecto para toda la familia! ¿Las chips más crujientes, saludables y con 0% hidratos? Se hacen con nuestra harina de konjac y no podrás parar de comer…  

    Ingredientes

    2 huevos de gallinas felices
    8 tomates rojos maduros (o 4 cucharadas de tomate sofrito)
    1 cucharadita de hierbas provenzales
    2 plátanos maduros pequeños (o 1 grande)
    Aceite de oliva virgen extra
    Sal

    Instrucciones

    Empezamos preparando el sofrito de tomate. Lavamos los tomates y los cortamos por la mitad. Los ponemos en el vaso batidor y trituramos por completo. Ponemos una olla con un par de cucharadas de aceite de oliva virgen extra y vertemos en tomate triturado en ella. Salamos y dejamos reducir a fuego bajo, 3 sobre 10, durante 40-70 minutos (en función del tipo de tomate y el agua que tenga) hasta que el tomate se haya reducido y tendremos una salsa espesita. Añadimos una cucharadita de hierbas provenzales y reservamos.

    Nota: Podemos usar también una salsa de tomate sofrito ya hecha

    Pelamos los dos plátanos y los cortamos en rodajas de medio cm de grosor. Calentamos una sartén a fuego medio/alto, ponemos el plátano a rodajas y dejamos durante 10 minutos hasta conseguir una crema intensa de plátano. Conviene ir removiendo para que no se peguen.

    Enjuagamos el arroz Konjac, lo calentamos 60 segundos y reservamos.

    En una sartén caliente antiadherente hacemos los huevos a la plancha. Dejamos que cuaje por completo la clara, pero la yema nos quedará bien líquida. Podemos añadir unas gotitas de limón a la sartén para que no se pegue.

    Ya tenemos todos los ingredientes a punto así que emplataremos de la siguiente manera: colocaremos un molde cilíndrico en el centro del plato e introduciremos dentro una capa con la mitad de la crema de plátano. Compactaremos y pondremos encima otra capa con 100g de arroz Konjac. Volveremos a compactar y pondremos una tercera capa de 3 cucharadas de la salsa de tomate. Desmoldamos con cuidado y coronaremos el plato con un huevo a la plancha.

    Arroz Konjac a la cubana, el tradicional arroz a la cubana, pero sustituyendo el arroz convencional por el de Konjac. Con un sofrito de tomate casero y una base de crema de plátano, es el plato perfecto para toda la familia! ¿Las chips más crujientes, saludables y con 0% hidratos? Se hacen con nuestra harina…

  • Flan de plátano y konjac sin leche – 160kcal – 4 raciones

    Flan de plátano y konjac sin leche – 160kcal – 4 raciones

    Flan de plátano y konjac sin leche

    Flan de plátano y konjac sin leche – 160kcal – 4 raciones

    Y aquí el postre del delicioso menú navideño saludable con el Konjac como protagonista. Esta receta no contiene azúcar ni lácteos añadidos y es muy baja en grasas, así que es perfecta para terminar el menú!

    Ingredientes

    2 plátanos grandes maduros
    3 huevos de gallinas felices
    20 grs de chocolate negro 70% cacao

    Instrucciones

    Precalentamos el horno a 180ºC mientras pelamos y cortamos los plátanos a rodajas. Conviene que éstos estén muy maduros, de esta manera conseguimos que el flan esté dulzón sin añadir nada de azúcar.

    En un bol colocamos el plátano, los tres huevos y la cucharadita de harina de Konjac. Trituramos hasta que quede una textura cremosa y homogénea.

    A continuación añadimos el chocolate en trocitos chiquititos e integramos en la masa. Engrasamos los cuatro moldes de silicona y vertemos la masa en ellos. Rellenamos hasta el borde porque no aumenta su tamaño prácticamente nada al hornearlo.

    Horneamos durante 20 minutos a 180ºC. Dejamos que enfríe por completo antes de desmoldar. Servimos una vez esté templado con un poquito de chocolate deshecho por encima. Si no lo coméis al momento debéis guardarlo siempre en nevera.

    Y aquí el postre del delicioso menú navideño saludable con el Konjac como protagonista. Esta receta no contiene azúcar ni lácteos añadidos y es muy baja en grasas, así que es perfecta para terminar el menú!

  • Brownie con aguacate y harina de konjac

    Brownie con aguacate y harina de konjac

    Brownie con aguacate y harina de konjac

    Brownie con aguacate y harina de konjac

    La receta de hoy es bien dulce, pero dulce para comer sin remordimientos, porque todos los ingredientes son ricos en grasas saludables y esto lo convierte en una receta ideal para tu organismo.

    Ingredientes

    200 grs Brownie con aguacate y harina de konjac
    125 grs de chocolate negro 85% cacao
    8 grs de cacao puro en polvo desgrasado
    1 cucharada de miel
    4 cucharadas de bebida de almendras
    2 huevos
    1 pizca de sal
    1 cucharada de mantequilla de cacahuete (sin azúcar)
    1 cucharada de cacahuetes

    Instrucciones

    Precalentamos el horno a 180ºC con calor arriba y abajo.

    En un bol ponemos los 125g de chocolate negro, cuanto mayor sea su porcentaje de cacao, mucho mejor, en mi caso he usado uno del 85%, que tiene un alto porcentaje y además permite deshacerse con facilidad. Lo derretimos a baja temperatura en el microondas en intervalos de 30 segundos. Una vez fundido, dejamos atemperar.

    Por otro lado, pelamos, deshuesamos y cortamos a trocitos el aguacate. Con la ayuda de un tenedor lo machamos por completo hasta conseguir una consistencia de puré. Añadimos los dos huevos y batimos hasta integrarlos por completo.

    A continuación añadimos los sólidos a la masa, la harina de konjac, el cacao desgrasado y la pizca de sal. Removemos bien. Finalmente añadimos la cucharada de miel, la bebida de almendra y el chocolate derretido que hemos dejado atemperar.

    Engrasamos el molde y vertemos toda la masa en él, repartimos bien y alisamos la superficie. Colocamos la cucharada de crema de cacahuete por encima y con ayuda de un tenedor, distribuimos para que quede repartida uniformemente. Ponemos los cacahuetes por encima y horneamos durante 45 minutos. Una vez horneado lo retiramos del horno y dejamos que enfríe sobre una rejilla.

    La receta de hoy es bien dulce, pero dulce para comer sin remordimientos, porque todos los ingredientes son ricos en grasas saludables y esto lo convierte en una receta ideal para tu organismo.

  • Tartar de atún rojo con arroz konjac – 567kcal/persona

    Tartar de atún rojo con arroz konjac – 567kcal/persona

    Tartar de atún rojo con arroz konjac

    Tartar de atún rojo con arroz konjac – 567kcal/persona

    Tartar de atún rojo con arroz konjac para un entrante o plato principal con cero carbohidratos y grasas saludables para tu cuerpo.

    Ingredientes

    1 aguacate maduro
    2 cucharadas de zumo de lima
    Una pizca de sal
    Para el marinado:
    1 cucharada de aceite de sésamo
    2 de jengibre fresco rallado
    2 cucharadas de salsa de soja
    2 cucharadas de zumo de lima
    1 cucharada de semillas de sésamo negro

    Instrucciones

    Empezamos preparando el atún. Para cortar el atún es necesario un cuchillo muy afilado que no rompa el pescado, es decir, que haga un corte limpio. Lavamos la rodaja de atún y la cortamos en cuadraditos pequeños, aproximadamente de 1 cm.

    En un bol añadimos el atún junto con todos los ingredientes del marinado. La cucharadita de de aceite de sésamo, el jengibre fresco rallado, las dos cucharadas de salsa de soja, las dos cucharadas de limón y las semillas de sésamo negro. Dejamos que se impregne de su sabor 30 minutos.

    Lavamos el arroz Konjac, y lo calentamos durante 2 minutos, podemos hacerlo en el microondas o bien en una sartén. Colocamos en el plato de servir un aro de emplatar y rellenamos hasta la mitad con el arroz konjac, presionando con una cuchara, para que quede más compacto y no pierda su forma al retirar el aro.

    Justo antes de emplatar preparamos el aguacate. Lo pelamos y lo cortamos a cubos de tamaño medio, rociamos con el zumo del medio limón. y servimos sobre el arroz Konjac, presionando de nuevo. Finalmente colocamos el atún rojo marinado sobre el aguacate. Retiramos con delicadeza el aro y servimos.

    Tartar de atún rojo con arroz konjac para un entrante o plato principal con cero carbohidratos y grasas saludables para tu cuerpo.

  • Nigiris de salmón flameados – 215kcal

    Nigiris de salmón flameados – 215kcal

    Nigiris de salmón flameados

    Nigiris de salmón flameados – 215kcal

    Los nudos shirataki son ideales para elaborar sopas o platos de sushi. Hoy traemos una receta con fideos shirataki para los amantes del sushi. Estos nigiris de salmón flameados sobre nudos de konjac resultan espectaculares

    Ingredientes

    200 grs de salmón (lomo)
    50 grs de queso fresco descremado (1 cucharada aproximadamente)
    Eneldo seco
    Salsa de soja
    Wasabi

    Instrucciones

    Coloca el lomo de salmón sobre la tabla de corte y con ayuda del cuchillo corta lonchas de unos dos dedos de ancho y unos cinco centímetros de largo. Procura hacerlo en sentido opuesto a las fibras de pescado para que después sea más fácil que se deshagan en la boca al masticarlas.

    Con mucha delicadeza haz unos cortes en diagonal en ambas direcciones en cada loncha para que al flambearlo resalten. Coloca las lonchas sobre un plato o alguna superficie resistente al calor, porque las vamos a flamear con un soplete. Si no tienes soplete pero tienes cocina de gas, puedes usar los fogones.

    Abrimos el paquete de nudos de Konjac, los enjuagamos y los calentamos 1 minuto en el microondas.

    Colocamos los nudos sobre un plato y sobre cada nudo colocamos una loncha de salmón flameada, presionamos con los dedos para que se adhiera y tome forma de nigiri. Ponemos una pizca de queso fresco de untar sobre cada nigiri y sobre éste un poco de eneldo seco.

    Servimos acompañado de salsa de soja y wasabi.

    Los nudos shirataki son ideales para elaborar sopas o platos de sushi. Hoy traemos una receta con fideos shirataki para los amantes del sushi. Estos nigiris de salmón flameados sobre nudos de konjac resultan espectaculares