Categoría: Diabéticos

  • Rollitos Chinos con fideos de konjac

    Rollitos Chinos con fideos de konjac

    Rollitos Chinos Con fideos de Konjac

    Rollitos Chinos con fideos de konjac

    Este mes nos centramos en recetas asiáticas, hablamos en concreto de China, un país que me apasiona y que estoy deseando visitar. Su gastronomía es muy extensa y aunque se la conoce por algunos básicos, tiene mucho más que ofrecer.

    Ingredientes

    6 obleas de arroz
    240 grs de carne de ternera picada
    1 cebolla blanca
    2 zanahorias
    50 grs de brotes de soja
    1 cucharadita de pasta de tomate
    100 ml de vino blanco (opcional)
    Salsa de soja
    Sal, pimienta, aceite de oliva (o de sésamo)
    1 cucharadita de jengibre rallado o en polvo (opcional)

    Instrucciones

    En una cazuela ponemos una cucharada de aceite de oliva virgen extra o de aceite de sésamo y sofreímos a fuego lento la cebolla y la zanahoria que habremos cortado en brunoise (trocitos pequeños). Cuando empiecen a dorarse añadimos la carne de ternera picada y el jengibre, salpimentamos y sofreímos.

    Añadimos la cucharadita de tomate concentrado cuando la carne esté bien hecha, removemos y vertemos el vino blanco. Dejamos que reduzca el vino a fuego bajo y reservamos. Finalmente añadimos los brotes de soja.

    Preparamos los espaguetis Konjac, abrimos el paquete y los enguajamos. Escurrimos bien y calentamos en el microondas 60 segundos.

    Para preparar las obleas de arroz solo debemos remojarlas 10 segundos en agua caliente. Colocamos sobre un paño de algodón y rellenamos. Para rellenar colocamos una cucharada del relleno y sobre ésta los espaguetis Konjac y encima otra cucharada de la carne. Cerramos el rollito con delicadeza para que no se rompa por los cuatro costados, como si se tratase de un regalo.

    Emplatamos y servimos acompañado con un poquito de salsa de soja.

    Este mes nos centramos en recetas asiáticas, hablamos en concreto de China, un país que me apasiona y que estoy deseando visitar. Su gastronomía es muy extensa y aunque se la conoce por algunos básicos, tiene mucho más que ofrecer.

  • Tarta de queso con konjac

    Tarta de queso con konjac

    Tarta de queso con konjac

    Tarta de queso con konjac

    La tarta de queso es un postre que nunca falla. Existen mil versiones, aunque la gran mayoría tienden a ser muy calóricas y no las podemos disfrutar tanto como nos gustaría. La versión con harina de konjac, contiene poquísimas calorías y resulta muy sencilla de preparar.

    Ingredientes

    1 huevo de gallinas felices
    1 yogur 0% natural
    1 cucharadita de miel
    ½ vaina de vainilla natural
    1 cucharada de mermelada de frambuesa sin azúcar
    25 grs de nueces en machacadas
    1 pizca de menta seca

    Instrucciones

    Precalentamos el horno a 160ºC.

    En un vaso batidor ponemos el huevo junto con el yogur, la vainilla, la miel y la harina de Konjac. Batimos enérgicamente hasta integrar todos los ingredientes.

    Colocamos la mezcla en dos moldes de silicona y llevamos al horno con calor arriba y abajo durante 20 minutos. Pasados los 20 minutos, sacamos del horno y dejamos templar.

    La textura de la tarta de queso será esponjosa y ligera, muy suave, como una nube. Si os gusta más compacta podéis enfriarla durante 2 horas en la nevera.

    Colocamos en la base del plato la granola y sobre ésta la tarta de queso, finalizamos con la mermelada de frambuesa y la menta seca. Os aseguro que os va a encantar.

    Tarta de queso con konjac

  • Espaguetis konjac a la boloñesa

    Espaguetis konjac a la boloñesa

    Espaguetis konjac a la boloñesa

    Espaguetis konjac a la boloñesa

    Otro clásico entre los niños son los espaguetis a la boloñesa, a todos les encanta. Esta versión con espaguetis Konjac resulta la forma ideal de ofrecérselo sin que aprecien ninguna diferencia en su sabor. Una versión muy saludable de un clásico infalible.

    Ingredientes

    50 grs cebolla
    2 dientes de ajo
    300 carne de ternera
    1 ramita de perejil
    1 ml yema de huevo
    Sal al gusto
    Harina para enharinar
    5 tomates maduros
    1 cucharadita de hierbas provenzales

    Instrucciones

    Para preparar las albóndigas picamos la cebolla y el ajo en trocitos muy pequeños. Es importante que sean trocitos pequeños para que no estropeen la forma de las albóndigas.

    En un bol ponemos la carne de ternera picada junto con la cucharadita de perejil seco, el ajo, la cebolla, la yema del huevo y la sal. Con un tenedor mezclamos bien hasta obtener una mezcla uniforme.

    A continuación le damos forma a las albóndigas. Ponemos un plato con un poquito de harina (la que tengas a mano; puede ser de trigo, de glucomanano, almendras…da igual ya que se usa muy poquita) y otro plato limpio. Nos mojamos un poquito las manos y boleamos en porciones del tamaño de una nuez. Con estas cantidades te saldrán unas 10 albóndigas. Normalmente las albóndigas se fríen, pero para evitar el exceso de grasa las haremos al horno. Las colocamos sobre una bandeja y las horneamos 20 minutos a 180ºC.

    Para la salsa de tomate triutararemos los tomates y los dejaremos reducir en una olla a fuego muy lento con una pizca de sal y las hierbas provenzales durante 90 minutos. De esta forma lograremos una salsa de tomate espesa y con un sabor muy intenso.

    Finalmente, lavamos los espaguetis konjac shirataki y los calentamos 60 segundos en el microondas. Vertemos un poco de salsa de tomate sobre ellos y las albóndigas encima.

    Otro clásico entre los niños son los espaguetis a la boloñesa, a todos les encanta. Esta versión con espaguetis Konjac resulta la forma ideal de ofrecérselo sin que aprecien ninguna diferencia en su sabor. Una versión muy saludable de un clásico infalible.

  • Tallarines de espinacas con salmón al cava – 380kcal

    Tallarines de espinacas con salmón al cava – 380kcal

    Tallarines de espinacas con salmón al cava

    Tallarines de espinacas con salmón al cava – 380kcal

    Esta es la receta del primer plato del menú navideño del 2017 para evitar los excesos 🙂 Se trata de unos tallarines konjac shirataki de espinacas con salmón al cava.

    Ingredientes

    2 lomos de salmón frescos (de 150g cada uno aproximadamente)
    100 ml de cava
    1 cebolla blanca
    50 ml de caldo de pescado
    1 cucharadita de eneldo
    1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
    Sal y Pimienta

    Instrucciones

    Cortamos la cebolla en brunoise y limpiamos los lomos de salmón, cortándolos en taquitos de 1 centímetro de grosor.

    En una sartén ponemos una cucharadita de aceite de oliva virgen extra, la cebolla y una pizca de sal y pimienta. La rehogamos a fuego medio hasta que tome un color doradito. Salpimientamos el salmón y lo añadimos a la sartén junto con la cebolla pochada. Rehogamos un minuto a fuego alto y añadimos los 100ml de cava. Dejamos un par de minutos a fuego alto hasta que evapore el alcohol y añadimos los 50ml de caldo de pescado, bajamos el fuego y dejamos que reduzca la salsa durante 5 minutos. Añadimos el la cucharadita de eneldo y dejamos reposar.

    Mientras tanto, preparamos los tallarines, para ello únicamente necesitamos abrir el paquete, lavar los tallarines y calentarnos junto con el salmón 1 minuto a fuego alto.

    Para emplatar colocamos en la base del bol los tallarines de espinacas y sobre éstos ponemos el salmón al cava, vertemos la salsita reducida por encima y una pizca más de eneldo para decorar.

    Esta es la receta del primer plato del menú navideño del 2017 para evitar los excesos 🙂 Se trata de unos tallarines konjac shirataki de espinacas con salmón al cava.

  • Tartar de atún rojo con arroz konjac – 567kcal/persona

    Tartar de atún rojo con arroz konjac – 567kcal/persona

    Tartar de atún rojo con arroz konjac

    Tartar de atún rojo con arroz konjac – 567kcal/persona

    Tartar de atún rojo con arroz konjac para un entrante o plato principal con cero carbohidratos y grasas saludables para tu cuerpo.

    Ingredientes

    1 aguacate maduro
    2 cucharadas de zumo de lima
    Una pizca de sal
    Para el marinado:
    1 cucharada de aceite de sésamo
    2 de jengibre fresco rallado
    2 cucharadas de salsa de soja
    2 cucharadas de zumo de lima
    1 cucharada de semillas de sésamo negro

    Instrucciones

    Empezamos preparando el atún. Para cortar el atún es necesario un cuchillo muy afilado que no rompa el pescado, es decir, que haga un corte limpio. Lavamos la rodaja de atún y la cortamos en cuadraditos pequeños, aproximadamente de 1 cm.

    En un bol añadimos el atún junto con todos los ingredientes del marinado. La cucharadita de de aceite de sésamo, el jengibre fresco rallado, las dos cucharadas de salsa de soja, las dos cucharadas de limón y las semillas de sésamo negro. Dejamos que se impregne de su sabor 30 minutos.

    Lavamos el arroz Konjac, y lo calentamos durante 2 minutos, podemos hacerlo en el microondas o bien en una sartén. Colocamos en el plato de servir un aro de emplatar y rellenamos hasta la mitad con el arroz konjac, presionando con una cuchara, para que quede más compacto y no pierda su forma al retirar el aro.

    Justo antes de emplatar preparamos el aguacate. Lo pelamos y lo cortamos a cubos de tamaño medio, rociamos con el zumo del medio limón. y servimos sobre el arroz Konjac, presionando de nuevo. Finalmente colocamos el atún rojo marinado sobre el aguacate. Retiramos con delicadeza el aro y servimos.

    Tartar de atún rojo con arroz konjac para un entrante o plato principal con cero carbohidratos y grasas saludables para tu cuerpo.

  • Nigiris de salmón flameados – 215kcal

    Nigiris de salmón flameados – 215kcal

    Nigiris de salmón flameados

    Nigiris de salmón flameados – 215kcal

    Los nudos shirataki son ideales para elaborar sopas o platos de sushi. Hoy traemos una receta con fideos shirataki para los amantes del sushi. Estos nigiris de salmón flameados sobre nudos de konjac resultan espectaculares

    Ingredientes

    200 grs de salmón (lomo)
    50 grs de queso fresco descremado (1 cucharada aproximadamente)
    Eneldo seco
    Salsa de soja
    Wasabi

    Instrucciones

    Coloca el lomo de salmón sobre la tabla de corte y con ayuda del cuchillo corta lonchas de unos dos dedos de ancho y unos cinco centímetros de largo. Procura hacerlo en sentido opuesto a las fibras de pescado para que después sea más fácil que se deshagan en la boca al masticarlas.

    Con mucha delicadeza haz unos cortes en diagonal en ambas direcciones en cada loncha para que al flambearlo resalten. Coloca las lonchas sobre un plato o alguna superficie resistente al calor, porque las vamos a flamear con un soplete. Si no tienes soplete pero tienes cocina de gas, puedes usar los fogones.

    Abrimos el paquete de nudos de Konjac, los enjuagamos y los calentamos 1 minuto en el microondas.

    Colocamos los nudos sobre un plato y sobre cada nudo colocamos una loncha de salmón flameada, presionamos con los dedos para que se adhiera y tome forma de nigiri. Ponemos una pizca de queso fresco de untar sobre cada nigiri y sobre éste un poco de eneldo seco.

    Servimos acompañado de salsa de soja y wasabi.

    Los nudos shirataki son ideales para elaborar sopas o platos de sushi. Hoy traemos una receta con fideos shirataki para los amantes del sushi. Estos nigiris de salmón flameados sobre nudos de konjac resultan espectaculares

  • Tallarines konjac de espinacas con cebolla, frutos secos y aceite de trufa -420kcal

    Tallarines konjac de espinacas con cebolla, frutos secos y aceite de trufa -420kcal

    Fideos konjac de espinacas con cebolla, frutos secos y aceite de trufa

    Tallarines konjac de espinacas con cebolla, frutos secos y aceite de trufa -420kcal

    Hoy hemos acompañado la receta de piñones y semillas de calabaza, por lo que se trata de una receta rica en grasas saludables, pero recuerda que puedes cocinarla como más te convenga! Con legumbres o pescado si quieres más proteínas, o con verduras, es tu elección!

    Ingredientes

    2 cebolletas tiernas
    25 grs de piñones
    25 grs de pipas de calabaza
    1 cucharada de aceite de oliva virgen
    1 cucharada de aceite de oliva virgen con trufa
    Sal y pimienta

    Instrucciones

    Pelamos y lavamos las dos cebolletas tiernas. Las cortamos a rodajitas finas y las salteamos en una sartén con una gotita de aceite de oliva virgen extra, salpimentamos y dejamos que se vaya dorando a fuego medio durante 20 minutos. Nos interesa hacerlo lentamente para que la cebolla quede tierna, prácticamente caramelizada pero sin usar nada de azúcar para ello.

    En otra sartén ponemos los piñones a fuego bajo sin nada de aceite durante 10 minutos, hasta que tomen un color tostadito. Los piñones combinan de maravilla con las espinacas, y al dorarlos conseguimos resaltar mucho más su sabor.

    A continuación abrimos el paquete de tallarines shirataki de konjac y los aclaramos con abundante agua. Los añadimos junto con la cebolla y salteamos con un chorrito de aceite de trufa. Añadimos los piñones tostados y las pipas de calabaza. Rehogamos todo junto a fuego alto durante un minuto. Servimos caliente.

    Hoy hemos acompañado la receta de piñones y semillas de calabaza, por lo que se trata de una receta rica en grasas saludables, pero recuerda que puedes cocinarla como más te convenga! Con legumbres o pescado si quieres más proteínas, o con verduras, es tu elección!

  • Mini hamburguesas de arroz konjac, brócoli y jamón – 330kcal/persona

    Mini hamburguesas de arroz konjac, brócoli y jamón – 330kcal/persona

    mini hamburguesas de arroz konjac, brócoli y jamón

    Mini hamburguesas de arroz konjac, brócoli y jamón – 330kcal/persona

    La pasta de konjac shirataki tipo arroz es el sustituto ideal del arroz tradicional y, sin apenas calorías, te permite infinidad de combinaciones. Hoy traemos unas mini hamburguesas de arroz con brócoli y jamón. Resultan muy sencillas de preparar y son el complemento ideal para acompañar a las proteínas.

    Ingredientes

    5 Brócoli
    100 grs de jamón ibérico
    2 cucharadas de queso crema desnatado
    1 cucharada de pan rallado
    1 cucharada de sésamo negro
    Pimienta negra
    Sal
    1 cucharada de aceite de oliva

    Instrucciones

    Ponemos una olla con agua y sal a fuego alto. Cuando hierva añadimos los trozos de brócoli, dejamos entre 6 y 7 minutos, para que nos quede al dente y no pierda sus nutrientes. Escurrimos el brócoli y con ayuda de un cuchillo lo picamos muy bien. Reservamos.

    Lavamos y escurrimos el arroz de konjac shirataki y lo ponemos en un bol junto con las dos cucharadas de queso crema, la pizca de sal, el pan rallado, el sésamo negro y la pimienta negra recién molida. Incorporamos el brócoli picado y mezclamos hasta conseguir una masa homogénea. Finalmente integramos el jamón cortado a trocitos pequeños.

    Cogemos porciones de masa y con las manos le damos forma de bola y las aplastamos ligeramente para conseguir la mini hambuguesa. Con estas cantidades nos salen aproximadamente unas 8 unidades.

    Ponemos una sartén antiadherente a calentar con unas gotitas de aceite de oliva virgen extra. Colocamos 4 mini hamburguesas y dejamos que se dore por ambas caras, de esta forma nos quedará crujiente por fuera y jugosas por dentro. Repetimos con las otras 4 hamburguesas.

    Servimos caliente y disfrutamos.

    La pasta de konjac shirataki tipo arroz es el sustituto ideal del arroz tradicional y, sin apenas calorías, te permite infinidad de combinaciones. Hoy traemos unas mini hamburguesas de arroz con brócoli y jamón. Resultan muy sencillas de preparar y son el complemento ideal para acompañar a las proteínas.

  • Focaccia de konjac – 220kcal

    Focaccia de konjac – 220kcal

    focaccia de konjac

    Focaccia de konjac – 220kcal

    La harina de konjac te permites elaborar recetas deliciosas libres de hidratos y con un alto aporte de fibra, aportando textura a tus platos.

    Ingredientes

    125 grs harina de almendra
    1 huevo
    5 claras
    sal
    10 aceitunas
    hierbas provenzales
    1 cucharadita de levadura Royal

    Instrucciones

    Batimos bien el huevo, las claras y la sal hasta que quede espumoso

    Añadimos la harina de almendra, la levadura y las hierbas provenzales.

    Añadimos poco a poco y con cuidado (si es con ayuda de un sazonador, mejor) la harina de konjac, espolvoreando muy despacio, para evitar que se formen grumos

    Vertemos la masa en un molde de silicona y echamos las aceitunas troceadas. Introducimos en el horno, a 220º, hasta que la superficie esté doradita. Servimos junto con unos tomates con aceite de oliva, jamón y queso!

    La harina de konjac te permites elaborar recetas deliciosas libres de hidratos y con un alto aporte de fibra, aportando textura a tus platos.

  • Nudos konjac con curry de leche de coco – 370kcal

    Nudos konjac con curry de leche de coco – 370kcal

    Nudos konjac con curry de leche de coco

    Nudos konjac con curry de leche de coco – 370kcal

    Deliciosa receta de nudos konjac con curry de leche de coco ideal para una alimentación saludable. ¡No te la pierdas!

    Ingredientes

    100 ml de leche de coco
    4 cucharilla de curry en polvo
    1 cucharilla canela
    tabasco
    salsa de soja
    lima
    verduras al gusto
    1 cebolla
    1 diente de ajo
    sal

    Instrucciones

    Preparamos y escurrimos los nudos de konjac según las instrucciones del paquete.

    Cortamos en trozos pequeños la cebolla y el ajo y los doramos en una sartén a fuego lento. Añadimos las verduras que deseemos y salteamos bien. Echamos la leche de coco, el curry, la canela, soja, tabasco, sal y la lima. Removemos y rectificamos el sabor.

    Echamos los nudos de konjac y removemos durante un minuto… Disfrutamos!!
    Nota: Añade pasas para darle un toque dulce!

    Deliciosa receta de nudos konjac con curry de leche de coco ideal para una alimentación saludable. ¡No te la pierdas!