Categoría: Menos de 300kcal

  • Happiness bowl con nudos konjac – 290kcal

    Happiness bowl con nudos konjac – 290kcal

    Happiness bowl con nudos konjac

    Happiness bowl con nudos konjac – 290kcal

    Delicioso bol con atún, acelga y setas, marinado con una combinación de especias muy variadas que le da un sabor único. Seguro que no os defraudará!

    Ingredientes

    100 grs acelga (hemos usado acelga china)
    100 grs de setas shiitake
    2 lámina de alga nori troceada
    200 grs de atún fresco
    100 grs de gambas peladas congeladas
    Especias y salsas: salsa de soja, jengibre, hoja de lima Kaffir, Cilantro
    Salsa Sriracha (opcional, da un toque picante!)

    Instrucciones

    Previamente descongelamos los bocaditos de atún (o los cortamos si es fresco) y los dejamos marinando en soja durante 10 minutos

    En un bol mezclamos con soja y jengibre las setas shiitake, las gambas y las acelgas. Las cocinamos al microondas unos 5-8 minutos, en función de la potencia.

    Mientras tanto sacamos los knots del paquete, los pasamos por agua, los escurrimos bien y los mezclamos con soja, jengibre en polvo, cilantro, un chorro de lima y las hojas de lima kaffir. Reservamos.

    Colocamos los nudos con todos los ingredientes en un bol, removemos bien y añadimos un chorrito de salsa sriracha.

    Delicioso bol con atún, acelga y setas, marinado con una combinación de especias muy variadas que le da un sabor único. Seguro que no os defraudará!

  • Arroz konjac negro con chipirones – 230kcal

    Arroz konjac negro con chipirones – 230kcal

    Arroz konjac negro con chipirones

    Arroz konjac negro con chipirones – 230kcal

    Arroz konjac negro con chipirones y mejillones, muy ligero y rápido de hacer. Especial para los que tienen mono de arroz negro!

    Ingredientes

    2 bolsitas de tinta de calamar (cada bolsita contiente 4g)
    2 latas de mejillones al natural
    300 grs de chipirones
    100 ml de caldo de pescado
    Azafrán
    1 diente de ajo
    Sal
    Limón

    Instrucciones

    Preparamos todos los ingredientes: lavamos y escurrimos el konjac, picamos el ajo finamente y cortamos los chipirones

    En una sartén hacemos los chipirones a la plancha con ajo y limón hasta que estén doraditos.

    Cuando este dorados echamos el arroz y la tinta de calamar. Removemos bien y añadimos caldo de pescado hasta cubrir el arroz, jugo de limón, sal, azafrán y removemos bien.

    Dejamos que el arroz chupe el caldo para que quede jugoso y echamos los mejillones al final.

    Arroz konjac negro con chipirones y mejillones, muy ligero y rápido de hacer. Especial para los que tienen mono de arroz negro!

  • Lasaña de calabacín y pavo – 208kcal

    Lasaña de calabacín y pavo – 208kcal

    lasaña de calabacín y pavo

    Lasaña de calabacín y pavo – 208kcal

    Lasaña con láminas de konjac con calabacín, tomate y carne. Nutritiva y balanceada! No se necesita horno para hacer esta receta.

    Ingredientes

    400 grs de calabacín
    2 tomates natural
    260 grs de carne picada (pavo o solomillo)
    Sazonador barbacoa
    Óregano, Especias putanesca
    Limón

    Instrucciones

    Cocinamos el calabacín al vapor para que el relleno quede jugoso. Reservamos.

    Rayamos el tomate (con un bol debajo donde caerá la salsa) con un rayador tipo queso y así nos libramos rápido de la piel y conseguimos una rápida salsa natural de tomate. Añadimos un poquito de azúcar/edulcorante, orégano y especias putanesca. Reservamos.

    En una sartén anti-adherente doramos, con un chorrito de limón, la carne picada con la especia barbacoa (para que coja sabor y color). Cuando se haya dorado añadimos la salsa de tomate y el calabacín al vapor cortado muy fino o machacado (queda más tipo bechamel) y dejamos sofreír todo durante unos 10 minutos.

    Montamos las lasañas capa por capa con el relleno. Decoramos con salsa de tomate, orégano y parmesano rayado.

    Lasaña con láminas de konjac con calabacín, tomate y carne. Nutritiva y balanceada! No se necesita horno para hacer esta receta.

  • Arroz konjac meloso de calamar – 155kcal

    Arroz konjac meloso de calamar – 155kcal

    Arroz konjac meloso de calamar

    Arroz konjac meloso de calamar – 155kcal

    ¿Mono de paella? Esta receta de arroz de konjac con calamar y azafrán es muy ligera, sencilla y rápida de hacer. ¡Buen provecho!

    Ingredientes

    100 grs de calamar
    100 grs de caldo desgrasado
    1 diente de ajo
    1 pastilla para caldo de pescado
    Perejil, azafrán y limón

    Instrucciones

    Preparamos los ingredientes: lavamos y escurrimos el arroz de konjac, picamos el ajo finamente, cortamos el calamar en tiras y reservamos.

    En una sartén con un chorrito de limón, cocinamos el ajo junto con los rejos hasta que estén dorados. Reservamos.

    En la misma sartén echamos el arroz con el caldo desgrasado, la pastilla de pescado, el azafrán, el calamar y el perejil. Lo cocinamos mientras vamos removiendo, durante al menos 10 minutos para que el calamar se cocine bien.

    Cuando el caldo esté absorbido y el calamar tierno, retiramos del fuego y servimos.

    ¿Mono de paella? Esta receta de arroz de konjac con calamar y azafrán es muy ligera, sencilla y rápida de hacer. ¡Buen provecho!

  • Makis de atún con arroz konjac – 190kcal

    Makis de atún con arroz konjac – 190kcal

    makis atun con arroz konjac

    Makis de atún con arroz konjac – 190kcal

    Receta fácil y sabrosa de sushi elaborada con arroz konjac shirataki. Pruébala con tu pescado favorito y déjate sorprender por las posibilidades del konjac!

    Ingredientes

    150 grs de pepino
    300 grs de atún
    4 láminas de algas para sushi
    2 cucharadita de salsa de mostaza y miel
    Utensilios
    1 esterilla de bambú
    Papel film transparente
    Bol con agua

    Instrucciones

    Cortamos el pepino en dados pequeños y lo mezclamos con el arroz previamente lavado y escurrido. Añadimos una cucharadita de la salsa deseada (nosotros hemos escogido una de mostaza y miel), y removemos bien.

    Forramos la esterilla de bambú con papel film transparente para no ensuciarla.

    Encima de la esterilla colocamos una lámina de alga para sushi con la parte rugosa hacia arriba.

    Humedecemos un poco la lámina de alga y colocamos el arroz con un trozo de atún en medio (ver vídeo!)

    Enrollamos el alga hasta obtener un rollo.

    Mojamos el filo del cuchillo y cortamos el rollo por la mitad. Repetimos la operación con las dos mitades restantes (siempre mojando antes el filo del cuchillo).

    Receta fácil y sabrosa de sushi elaborada con arroz konjac shirataki. Pruébala con tu pescado favorito y déjate sorprender por las posibilidades del konjac!

  • Burritos de fideos konjac, lechuga y ave – 220kcal

    Burritos de fideos konjac, lechuga y ave – 220kcal

    burritos fideos konjac

    Burritos de fideos konjac, lechuga y ave – 220kcal

    Receta ligera para una cena entre semana que puedes hacer con cuatro cosas que seguro tienes en la nevera. Ideal para los amantes de la salsa chipotle!

    Ingredientes

    12 hojas grandes de cogollo
    300 grs de pollo o pavo
    Para aderezar:
    2 cucharadas de salsa chipotle
    Cilantro
    Lima al gusto

    Instrucciones

    Preparamos la carne: la hacemos a la plancha previamente especiada con lima, sal y especias al gusto. La dejamos enfriar y cuando este fría la rompemos en hebras con las manos y la reservamos.

    Escurrimos los fideos y los cortamos en trozos más cortos.

    Mezclamos la carne, con los fideos, jugo de lima, cilantro cortado, jalapeños, salsa de chipotle.

    Colocamos 2 hojas de lechuga una sobre la otra, las rellenamos con la mezcla y listo!

    Receta ligera para una cena entre semana que puedes hacer con cuatro cosas que seguro tienes en la nevera. Ideal para los amantes de la salsa chipotle!

  • Fetuccine de konjac dulce&picante – 140kcal

    Fetuccine de konjac dulce&picante – 140kcal

    Fetuccine de konjac dulce&picante – 140kcal

    Receta de fetuccine de konjac con gambas y especias perfecta para el día a día: rápida de hacer, saludable e ideal para llevarla en el tupper!

    Ingredientes

    1 lima
    Cilantro
    Salsa soja
    Edulcorante
    Especias picantes (pimienta, cayena…)
    Jengibre fresco (o en polvo si no tienes)
    100 grs de gambas crudas

    Instrucciones

    Preparamos las gambas: las aliñamos con lima, especias picantes y sal y las hacemos a la plancha hasta que queden doraditas, alrededor de 2 minutos. Reservamos.

    Aderezamos los fettucine de konjac previamente lavados y escurridos con: salsa de soja, jengibre rallado, cilantro cortado finamente, un pelín de edulcorante, especias picantes y un chorrito de zumo de lima. Removemos bien.

    Mezclamos con las gambas y a disfrutar!

    Receta de fetuccine de konjac con gambas y especias perfecta para el día a día: rápida de hacer, saludable e ideal para llevarla en el tupper!

  • Fideos konjac en Sriracha Bowl – 300kcal

    Fideos konjac en Sriracha Bowl – 300kcal

    Sriracha-Bowl-con-fideos--konjac

    Fideos konjac en Sriracha Bowl – 300kcal

    La salsa Sriracha es típica de Tailandia; en esta receta la usamos para condimentar los fideos de konjac, espero que la disfrutéis!

    Ingredientes

    100 grs de tofu
    200 grs de berenjena
    50 grs de gamba pelada cruda
    Salsa Sriracha
    Salsa picante
    Cilantro
    Limón

    Instrucciones

    Eliminamos toda el agua del tofu colocándolo sobre un paño de cocina (algodón) y sobre él un peso como una tabla de cortar de madera, por ejemplo. Esto hará que pierda toda el agua y absorba mejor los condimentos. Lo dejamos unos 20 minutos mínimo.

    Asimismo, eliminamos el amargor de la berenjena cortándola y poniéndole sal por encima. La dejamos mínimo 20 minutos. (Al cabo de ese tiempo veremos que la berenjena «ha sudado») . Luego la lavamos bien con agua y la cocinamos al vapor ya que es la mejor forma de que los vegetales queden sabrosos, jugosos y no pierdan ninguna propiedad.

    Mientras tanto, lavamos y escurrimos los fideos de konjac.

    Sazonamos el tofu con las especias que queramos (pimiento, jengibre etc) y el sazonador picante. Por otro lado sazonamos las gambas con sal y las rociamos con limón.

    Cocinamos conjuntamente el tofu y las gambas con la plancha bien caliente durante unos 3 minutos.

    Finalmente lo mezclamos todo en un bol: los fideos, el tofu, las gambas y la berenjena. Añadimos la salsa Sriracha y decoramos con cilantro!

    La salsa Sriracha es típica de Tailandia; en esta receta la usamos para condimentar los fideos de konjac, espero que la disfrutéis!

  • Arroz de konjac con Garam Masala – 250kcal

    Arroz de konjac con Garam Masala – 250kcal

    Arroz de konjac con Garam Masala – 250kcal

    Acompaña tu puré garam masala (una mezcla de especias típicas de la cocina india) con arroz de konjac .

    Ingredientes

    500 grs de calabaza
    250 grs de merluza
    150 grs de gamba cruda pelada
    Especias Garam Masala
    Cilantro
    Una pizca de chili rojo
    Una pizca de jengibre
    Sal

    Instrucciones

    Precalentamos el horno a 200º y dejamos dentro la calabaza para que se ase (hasta que esté tierna, puedes pincharla con un tenedor).

    Mientrastante escurrimos el arroz de konjac y lo reservamos. También aprovechamos para cortar la merluza en dados y tener preparadas las gambas.

    Cuando esté la calabaza tierna la sacamos, le quitamos la piel y hacemos con ella un puré con un procesador de alimentos.

    Añadimo al puré las especias de garam masala, el jengibre, la sal y el pelín de chili rojo (cayena). Removemos, probamos y corregimos las cantidades al gusto. TRUCO: si nos queda muy espeso siempre podemos añadir un poquito de caldo de pescado.

    En una sartén ponemos la merluza en cubos, las gambas, limón y sal durante 2 minutos. Luego añadimos el puré. Dejamos que todo se cueza junto unos 3 minutos.

    Retiramos del fuego, servimos con el arroz de konjac y hojitas de cilantro por encima.

    Acompaña tu puré garam masala (una mezcla de especias típicas de la cocina india) con arroz de konjac .

  • Batido saciante de espinacas, plátano y konjac – 86kcal

    Batido saciante de espinacas, plátano y konjac – 86kcal

    Batido saciante de espinacas, plátano y konjac

    Batido saciante de espinacas, plátano y konjac – 86kcal

    Batido cremoso y con sabores suaves de verduras y frutas, lleno de vitaminas y perfecto para empezar el día o para tomar a media mañana.

    Ingredientes

    1 taza de espinacas (30g)
    5 plátano mediano (60g)
    21 de manzana pequeña (60g)
    200 ml de leche desnatada

    Instrucciones

    1. Introducir todos los ingredientes en la batidora y batir hasta obtener una mezcla homogénea.

    Batido cremoso y con sabores suaves de verduras y frutas, lleno de vitaminas y perfecto para empezar el día o para tomar a media mañana.